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Mma Rutina De Entrenamiento Que Puedes Hacer En Casa
Mma Rutina De Entrenamiento Que Puedes Hacer En Casa
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¿Alguna vez has querido entrenar en artes marciales mixtas? Es posible que no puedas llegar a un gimnasio regularmente como los luchadores profesionales que compiten al más alto nivel, pero eso no importa, puedes lograr un entrenamiento adecuado de MMA desde casa. Gracias a Internet y a los numerosos recursos gratuitos que existen ahora, encontrar entrenamientos específicos de MMA y hacer ejercicio como un pro-atleta nunca ha sido más fácil.      Entrenamiento para MMA es una gran manera de lograr un entrenamiento sólido, aumentar su ritmo cardíaco, quemar grasa y construir sus habilidades de lucha – todo lo cual conduce a una mentalidad más saludable día a día. Es posible que necesite algún equipo inicialmente pero eso también es fácil de adquirir una vez que esté dispuesto a hacer esa inversión inicial.      Los mejores combatientes de MMA suelen entrenar cinco o seis días por semana y normalmente hacen varias sesiones en un día. Por supuesto, como atletas profesionales, estos luchadores no están inhibidos de la misma manera que un principiante sería. Si quieres entrenar para MMA, entonces un entrenamiento en casa es una gran manera de empezar a mejorar tu estado físico y resistencia, lo que te ayudará en la transición hacia el entrenamiento a tiempo completo – si eso es lo que deseas lograr.      El trabajo que haces en casa incluirá diferentes tipos de artes marciales para que puedas adaptar tu experiencia y entrenar como tus combatientes favoritos de MMA. Esta guía debe ayudarle a crear un plan sólido para una rutina de entrenamiento de MMA que le dará forma.      Variedad es la especia de la vida y la libertad que viene de estudiar MMA en casa te permite probar las aguas que quieras, dándole una mejor idea de lo que funciona para ti y lo que no. Si te gusta específicamente las técnicas de simulación muay-thai, puedes elegir centrar tus entrenamientos alrededor de él. Es un lujo que probablemente no encontrará cuando se inscribe en un gimnasio y que se mantiene como un beneficio importante planeando su ejercicio MMA en casa.      El entrenamiento exterior después de la terapia de ciclo de esteroides es una fuente aún mayor de energía tanto para la mente como para el cuerpo.   Crédito fotográfico: pixabay   MMA Formación en el hogar   Para entrenar en MMA en casa, necesitarás conseguir algún equipo básico para obtener lo mejor de tu rutina de entrenamiento de MMA. Aunque no todo lo listado es completamente esencial, aquí hay una lista de equipos de entrenamiento que vale la pena comenzar en la pista correcta:      Usted puede estar trabajando por su cuenta o puede tener un socio – esto determinará qué equipo necesita para sus entrenamientos. Los muñecos de relleno son una gran herramienta para replicar un cuerpo pero puede ser caro. Y aunque nada puede vencer a la cosa real, hay muchos simulacros individuales que puedes realizar sin un tonto o un compañero de entrenamiento.      Mats le permite entrenar cómodamente descalzo y también para proteger su cuerpo del impacto duro si usted está luchando. Obtención de esteras para la casa es muy recomendable ya que protege su suelo al hacer ejercicio del sudor y del líquido.      Hay muchos tipos diferentes de guantes y todos tienen diferentes usos, si usted está usando una bolsa pesada, entonces opta por un guante con más protección. Si usted es un novicio al mundo de las patadas, entonces las patas shin son una necesidad absoluta para protegerle de cualquier lesión que pueda obstaculizar su progreso.      Aprender MMA en casa   Nunca ha habido un mejor momento para entrenar MMA desde casa. En esta era de DVDs instructivos, vídeos de YouTube y plataformas de entrenamiento online, no estarás fuera de las opciones. Todo depende de cómo aprendes. Algunas personas pueden querer encontrar un gimnasio para aprender, pero otras prefieren estudiar y ejercitar en la comodidad de su propio hogar.      Combatientes estimados como Jon Jones y Max Holloway han admitido las técnicas de aprendizaje viendo vídeos instructivos en internet – con los antiguos tutoriales de YouTube para algunos de los movimientos más salvajes que se apoyaba fuertemente durante su ascenso inicial a través de las filas de peso ligero.      Algunas grandes plataformas de aprendizaje en línea que pueden ayudarle a planear sus entrenamientos incluyen el programa ‘Get Fit to Fight’ del antiguo campeón de UFC, que implica la aptitud y técnicas relacionadas con MMA (1). Evolve MMA es el gimnasio más grande de Singapur y cuenta con múltiples instructores de campeón del mundo. Evolve ha desarrollado una Universidad en línea que le da acceso a programas de formación y una biblioteca de vídeo de técnicas (2).      Relacionados: Cómo ganar en una lucha callejera      También hay algunos grandes recursos gratuitos en YouTube y otros sitios web de MMA que son invaluables para ayudar a su aprendizaje si usted es completamente nuevo en el entrenamiento de MMA. Si usted se considera un aviso completo, entonces puede valer la pena mirar una introducción técnica a MMA en 10 movimientos que pueden ayudar a conseguir su mejor pie adelante en la manipulación de algunos de los básicos (3).      Una bolsa pesada es una de las piezas más importantes de equipo de entrenamiento que jamás comprará.   Crédito fotográfico: Pixabay   Formación en el hogar esteroides vs no esteroides. Formación en un gimnasio   ¿Se puede hacer? Tomar su entrenamiento en sus propias manos es algo que sin duda atraerá a mucha gente que ve inscribirse en un gimnasio MMA como un inconveniente. Y aunque hay ciertamente diferencias que se pueden encontrar en hacer sus entrenamientos solos, en lugar de con un cuerpo en vivo, todavía se pueden obtener bastantes beneficios de una rutina de entrenamiento de MMA que tiene lugar puramente en su propia casa.      La pregunta más o menos se reduce a lo lejos que estás buscando para ir en tu viaje de artes marciales. Algunos aspectos del entrenamiento en un gimnasio no se pueden reproducir – cosas como técnicas de espaciamiento y perforación con un socio. Pero incluso con ese ser el caso, eso no es decir que no se puede alcanzar un nivel básico solo a través de un solo goteo.      Si usted tiene la disciplina necesaria para mantenerse en control y la conciencia de sí mismo para ser crítico, cuando sea necesario, el entrenamiento en casa puede ser experiencia fructífera – uno que también puede servir como una plataforma que quizás le permitirá eventualmente unirse a un gimnasio.      Dicho esto, siguiendo un programa que se ejecuta exclusivamente desde el hogar puede ser suficiente para darle un conjunto de habilidades bien redondeado y refinado, lo que significa que no necesariamente necesita mirar el entrenamiento en casa como una ruta hacia una eventual transición a un gimnasio.      If you loved this article and you would certainly such as to obtain more facts pertaining to suplementos más cercanos a los esteroides kindly browse through our own webpage. No hay duda de que las clases de MMA le ayudarán a progresar a un ritmo mucho más rápido, especialmente con un entrenador experimentado y estudiantes que están deseosos de aprender y entrenar. Como dice el refrán, el hierro afila hierro.      Crear un plan de entrenamiento MMA   Para obtener el mejor esteroide para la masa muscular magra entrenamiento posible, necesitará planificar lo que sus ejercicios incluirán. Acercándose a esto con cada semana en mente le permitirá establecer una base saludable para usted y su cuerpo mientras se cuida de gestionar su carga de trabajo general y mantener sus ejercicios y ejercicios lo más diversos posible.      ¿Cómo me pongo en forma para MMA?   Puede estar completamente fuera de forma y empezar a trabajar en su cardio a través de un entrenamiento centrado en MMA. De hecho, muchos gimnasios hacen todo lo posible para dejar claro a los miembros potenciales que estar fuera de forma no debe ser de ninguna preocupación si usted espera firmar. El entrenamiento en casa no es diferente. Comienza desde donde estés ahora mismo y trabaja tu camino hacia un nivel sólido de fitness.      Los componentes clave de una exitosa rutina de entrenamiento de MMA siempre incluyen los siguientes:      * Fuerza – parte esencial del ejercicio de cualquier atleta, construye potencia y reduce las lesiones.   * Striking – incluye boxeo, muay thai, y técnicas de taekwondo para darte un entrenamiento variado.   * Plomo – si tienes un socio para grapple con entonces excelente, si no, un muñeco de pliego es una gran opción para el hogar.   * Cardio – conseguir tu ritmo cardíaco es esencial para una rutina de entrenamiento de MMA. Cuanto mejor sea su cardio es el funcionamiento más agradable será.      Al trabajar por igual en todas las áreas usted asegurará que tiene una gran base de fitness todo el mundo para ayudar a su rendimiento. Si necesita encontrar cualquier equipo hay algunas grandes tiendas en línea que pueden proporcionarle todo lo que necesita para sentar una base fuerte debajo de usted.      Planeando nuestro régimen semanal antes de tiempo también introduce un elemento de presión saludable que le ayudará a rendir cuentas por su progreso semana a semana.      Trabajar en tu técnica de boxeo es algo que puedes hacer en cualquier lugar.   Crédito fotográfico: PickPik   MMA Ejercicios en el hogar – Guía paso a paso   Empecemos con su entrenamiento – vamos a dividir esto en 2 rutinas de entrenamiento MMA diferentes. Un entrenamiento será MMA acondicionado enfocado y el otro será técnica enfocada. Usted puede querer realizar cada entrenamiento en días separados o si usted puede probar ambos en el mismo día.      Caliente-Up   Esencial para cualquier rutina de entrenamiento de MMA es un calentamiento – sugerimos que realizar ejercicio de movilidad y ejercicios cardiovasculares ligeros es la mejor manera de prepararse para una sesión.      1. Movilidad Rutina – esto implica el movimiento de todas las articulaciones principales en el cuerpo y estiramiento en preparación. Pasar el tiempo que necesites con este paso hasta que tu cuerpo se sienta preparado para el siguiente.   2. Shadowboxing – 3 rondas de 30 segundos de boxeo de sombras servirán para elevar su ritmo cardíaco por delante de los ejercicios más intensos que se encuentran en esta guía.      Acondicionamiento de entrenamiento   Es importante que un entrenamiento de acondicionamiento mime realistamente la preparación MMA real en términos del tipo de ejercicios seleccionados y la cantidad de tiempo para el que trabajará. A continuación hay 5 ejercicios que le harán trabajar durante 45 segundos y el resto de 15 segundos esteroides antes después de pasar a la siguiente. Esto ayuda a crear breves ráfagas intensas de ejercicio que desarrollen su cardio y energía. El corto tiempo de descanso representa los momentos en una lucha donde puede haber un descanso en la lucha mientras se mueve alrededor del anillo. Realizar este circuito tantas veces como quieras. Sugerimos 3 rondas, para empezar.      Para cada ejercicio, poner en 45 segundos de trabajo, seguido de 15 segundos de descanso. Repita este ciclo para 3-5 rondas.      Después de cada ronda completa de hacer todos los ejercicios asegúrese de tener un descanso de 1 minuto entre rondas.      * Saltos de escuadrón   * Prensa Ups   * Bolsa pesada   * Tiro-Ups o Bicep Curls   * Burpees      Este entrenamiento está diseñado para incorporar el cuerpo completo y el uso de peso externo y peso corporal para permitirle mejorar su poder y la aptitud general.      Ejercicio técnico   Este entrenamiento se dividirá en 3 secciones diferentes que se centran en diferentes disciplinas llamativas. Muay thai y boxeo y un entrenamiento de grapado separado.      Para que el elemento llamativo trabaje en una bolsa pesada ya que permanecerá rígida cuando usted golpee – algo que puede ayudar a desarrollar el poder. Dominar las técnicas básicas en ambas posturas es una gran manera de hacer ejercicio y también aprender llamativo para MMA. Muchos combatientes de estos días, como Tony Ferguson, Jorge Masvidal, y Jon Jones pueden operar en ambas posturas que les hace un oponente más difícil e impredecible a enfrentar.      Aquí hay un ejemplo de algunas secuencias de boxeo y kickboxing para pasar por:      Técnicas de boxeo – realizar en rondas de 5 minutos centrándose en la técnica controlada. Toma un descanso entre rondas de 1 minuto.      * 1-2 (Jab-Cross)   * (Jab-Jab-Cross)   * (Jab-Cross-Lead hook)   * (Jab-Cross-Lead Hook-Cross)   * (Jab-Cross-Lead Uppercut-Cross)   * (Jab-Rear Uppercut-Lead hook-Cross)   * (Cross-Lead Hook-Cross)      Técnicas de Kickboxing – realizar en rondas de 5 minutos centrándose en la técnica controlada. Toma un descanso entre rondas de 1 minuto.      * Jab-Rear Leg Kick   * Cross-Lead Patada de piernas   * Patea de la cabeza de jab-rear   * Cross-Lead Patrón de cabeza   * Jab-Overhand      Técnicas de relleno – simulacros individuales o simulacros de muñeco son una gran manera de hacer ejercicio y moverse como un grappler. Hay un gran recurso libre de John Danaher disponible para descargar y se centra totalmente en los simulacros individuales (4). Siga estos ejercicios simples para completar su ejercicio de pastoreo. Realizar 10 repeticiones de cada uno, trabajar en un circuito, y repetir 3-5 veces.      * Sprawls   * Rolls Forward   * Rolls Backward   * Shrimps   # Bear Crawls   * Siéntese.   * Configuraciones de triángulo      Si usted tiene alguna dificultad con el ejercicio, entonces hay muchos buenos recursos y videos de técnica en youtube que pueden ayudarle a dominar los fundamentos del ejercicio de grapado solitario (5).      ¿Qué ejercicios hacen los luchadores MMA?   Los combatientes de MMA están entre los atletas más acondicionados del planeta. Sus programas de entrenamiento tienden a mezclar espaciamiento, perforación técnica y entrenamientos de fuerza + acondicionamiento y, en su mayor parte, todo se ampliará en su intensidad durante un campo transformaciones de esteroides combate (que generalmente durará alrededor de 8-10 semanas).      Con un fuerte énfasis en los entrenamientos basados en condicionamientos metabólicos, el objetivo para todos los luchadores es desarrollar todo tipo de fuerza funcional imaginable – algo que les permitirá lidiar con las exigencias multifacéticas de una lucha MMA.      Esta guía puede ayudarle a tomar sus primeros pasos hacia una rutina de entrenamiento MMA en casa. Podría ayudarte a progresar tu experiencia en MMA para empezar a unirte a un gimnasio. Lo que elija hacer esperamos que esta información le permita mejorar su velocidad, resistencia, fuerza de núcleo y rendimiento general.      Así que con ese ser dicho, todo lo que queda es para que usted tome el primer paso por este camino increíblemente gratificante, un camino que bien podría demostrar ser una experiencia que altera la vida para usted en el largo plazo. Si está planeado y ejecutado correctamente, aferrarse a una rutina de entrenamiento de MMA en casa puede ser tan beneficioso para usted mentalmente como es físicamente – lo que conduce a un recipiente más feliz y saludable para este suministro casi ilimitado de información.      ¡Feliz entrenamiento!      Fuentes      Hola, soy Brandon, editor aquí en MMA-Hoy. Marcial mixto Las artes han sido mi vida larga obsesión mientras pueda recordar. Me presentaron a Muay Thai a una edad joven, pero en última instancia se enamoró de BJJ y se agacharon en mis años de adolescencia, y nunca han mirado atrás. Mi objetivo con MMA de hoy es inspirar a la gente a entrenar y disfrutar de las artes marciales mixtas cada día.

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Dezember 11, 2021, 1:07 AM
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